- Uit nieuw wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er al fikse gezondheidsvoordelen zitten aan een lichte workout van slechts 11 minuten per dag.
- Korte activiteiten zoals een snelle wandeling kunnen al helpen om de overlijdensrisico’s bij ernstige ziektes te verlagen.
- Bij deze bewegingen hoeft je hartslag slechts licht omhoog.
- Lees ook: Mensen die ’s middags sporten leven langer, blijkt uit onderzoek – maar met ochtendtraining raak je meer vet kwijt
Met een korte dagelijkse wandeling, een fietstocht of een danspauze slinkt het risico op een vroegtijdige dood, blijkt uit nieuw wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
Slechts 11 minuten aan lichaamsbeweging per dag verkleint het risico dat je overlijdt aan een chronische aandoening zoals hart- en vaatziekten of kanker.
Alle beweging blijkt gezond
Een groep wetenschappers van de Britse University of Cambridge analyseerde 196 onderzoeken, met de totale gezondheidsgegevens van meer dan 30 miljoen deelnemers, om tot deze conclusie te komen. Als je 75 minuten per week sport, komt dit overeen met een 23 procent lagere kans op een vroegtijdige dood, concluderen ze.
Daarmee hoeven mensen de helft minder lang te sporten dan doorgaans wordt aanbevolen, om de kans op vroegtijdig overlijden met 10 procent te laten dalen.
Deze recente bevindingen ondersteunen het toenemend bewijs dat lichaamsoefeningen - hoe kort ook - goed zijn voor de gezondheid. Het onderzoek van de University of Campbridge plaveit de weg voor nieuwe methodes of overheidscampagnes om mensen die veel zitten aan het bewegen te krijgen, denkt epidemioloog Soren Brage die ook meewerkte aan dit project.
"Als je iemand bent die het idee van 150 minuten per week sporten te heftig vindt, dan zijn onze bevindingen goed nieuws voor jou", vertelt Brage. "Een beetje lichaamsbeweging is beter dan geen. Dit is ook een goed uitgangspunt. Als je 75 minuten per week aankan, kan je later besluiten om meer te sporten."
Een wandeling tijdens je lunchpauze is genoeg
Behalve dat de drempel om te sporten lager wordt door te starten met een beperkt aantal minuten, kunnen de Britse bevindingen mensen ook aan het bewegen krijgen omdat het gaat om relatief toegankelijke activiteiten.
Een stukje wandelen of een dansje tussendoor zijn minder ingrijpend voor een drukke agenda (of ouders met jonge kinderen) dan een uur in de sportschool staan.
Zolang de lichaamsbeweging maar een gemiddelde intensiteit heeft, benut je de gezondheidsvoordelen van korte oefeningen. Dit zijn activiteiten die je hartslag en ademhaling licht verhogen, en ervoor zorgen dat je nog steeds normaal kunt praten zonder in ademnood te komen.
Je hoeft dus niet naar de sportschool of je op te geven voor een HIIT-klasje (hoge intensiteit interval training). Kleine aanpassingen aan je routine - zoals een wandeling tijdens je lunchpauze, fietsen naar je werk of spelen met je kinderen - kunnen al effectief zijn, vertelt volksgezondheidsexpert Leandro Garcia.
"De lichaamsbewegingen die je doet om gezond te blijven, hoeven niet altijd zo zwaar te zijn als een rondje hardlopen of roeien", zegt Garcia. "Het blijkt dat je bestaande gewoontes ook gemakkelijk kunt vervangen met nieuwe. Door activiteiten te doen waar jij van geniet en die makkelijk in je wekelijkse routine passen, kun je heel eenvoudig meer gaan bewegen."
