Worstelaar turned bestbetaalde acteur ter wereld Dwayne ‘The Rock’ Johnson lijkt met iedere film breder te worden.

Zijn lichaam lijkt bijna nep, terwijl hij er toch echt hard voor werkt om het zo te houden. Zijn uiterlijk is één van zijn belangrijkste prioriteiten.

Voor de nieuwe film ‘The Fate of the Furious’ werkte hij snoeihard om zijn karakter, Hobbs, nog groter te laten lijken. Groter dan dat hij ooit te zien was in ‘Fast and Furios’-films. Of überhaupt op het witte scherm.

Johnson schrijft regelmatig over zijn workout en dieet op zijn Instagram account, naast wat foto’s van zijn honden.

Zo ziet het dieet en de workout van The Rock eruit:


Hij houdt van sporten — misschien iets te veel.

Foto: source YouTube/Universal

“Hij houdt echt van trainen, dus het is lastig om hem buiten de sportschool te houden”, zegt Dave Rienzi, de personal trainer van Johnson. “Toen ik begon met het werken met Johnson, spendeerde hij te veel tijd in de sportschool. Dat werkte een beetje contraproductief, en dus gaf ik hem een hele intense training van 45-60 minuten.”

Bron: Men’s Health UK


Zijn gewicht verschilt vaak, hij past het aan naar de rol die hij speelt in een film.


Voor zijn rol in ‘The Fate of the Furious’, kwam hij 10 kilo aan om de ‘gemeenste, sterkste, Hobbs ooit te worden.

Foto: Universal

“Ik stap op de set als de 118 kilo tellende meest gemene, sterkste én grappige en entertainende sh*t pratende versie van Hobbs die de franchise ooit heeft gezien”, schreef Johnson op Instagram.


Om tien kilo aan te komen at hij ongeveer 6000 calorieën per dag.

Foto: Universal

Soms trakteert hij zichzelf op een ‘cheat meal’ zoals op de foto: “8 wentelteefjes met daar bovenop veel appeltaart”, aldus Johnson.

Bron: Muscle and Fitness


Om breder te worden eet hij zeven keer per dag.

Foto: Jason Merritt/Getty Images

Het gewicht van het eten is soms alleen al 4,5 kilo per dag. Zijn dieet bestaat voornamelijk uit vlees, groenten en eieren.

Bron: Muscle and Fitness


Hij volgt klassieke bodybuildingroutines.

Foto: Universal

En die zijn verschrikkelijk intens en zeker niet voor beginners. Hij spreekt graag grote spiergroepen aan én individuele spieren vanuit praktisch iedere hoek – borst, rug, armen en benen.

Je kunt de precieze oefeningen terugvinden op Men’s Fitness.


Leg day is geen grap voor hem.


Johnson is ook een grote fan van kabeloefeningen.


Hij staat er ook om bekend dat hij weleens een band flipt met zijn Baywatch-medespeler Zac Efron.


Soms staat zijn hond nogal in de weg.


Hij begint al vroeg met trainen.

Foto: Universal

Johnson is meestal rond 04:00 of 05.00 uur in de sportschool te vinden voor wat cardio. Na zijn ontbijt gaat hij anderhalf uur gewichtheffen. “Ik houd ervan om dat harde werk zo vroeg mogelijk te plannen om mijn dag goed te beginnen, mentaal en fysiek”, vertelde hij aan Body Building.


Hij traint meestal zes dagen per week.

Foto: source HBO

En twee keer per dag. Een dag in de week heeft hij een rustdag.

Bron: Body Building


In 2015 onthulde hij dat hij veel kabeljauw at, maar vandaag de dag heeft hij er een hekel aan.

Foto: Universal

Hij haatte de smaak, hoewel hij er 364 kilo per jaar van at.


Hij zei zelfs: “Als ik Vin (Diesel, red), Jason Statham en de rest van de ‘Fast dudes’ zou kunnen koken dan at ik ze ook op.” Deze foto laat een gemiddeld ontbijt van Johnson om 5:30 uur zien: vlees, eieren en havermout. Nog maar zes maaltijden te gaan!

LEES OOK: Hoe The Rock – de best betaalde acteur in Hollywood – zijn miljoenen verdient en uitgeeft

the rock