Goed nieuws. Van lang achter je bureau zitten ga je niet per se eerder dood! Tenminste, zolang je een achturige werkdag op je achterste maar compenseert met 60 tot 75 minuten matig intensief bewegen. Zoals stevig wandelen.

Wie acht uur lang zittende arbeid verricht, kan de lichamelijke schade die daardoor ontstaat, compenseren door minimaal één uur te wandelen, het liefst langer. Dit schrijft het NRC op basis van een op woensdag door The Lancet gepubliceerd meta-onderzoek naar de relatie tussen vroegtijdige sterfte en lang en veel zitten.

Beweeg of sterf

Het medisch-wetenschappelijke tijdschrift analyseerde de data van alle tot op heden gepubliceerde studies naar zitduur, tv-kijken en sterfte. Het gaat hier om welgeteld 13 onderzoeken waar ruim één miljoen westerlingen aan mee deden (1.005.791 om precies te zijn).

De conclusies zijn slecht nieuws voor wie dacht langer te leven met slechts een paar uur sporten per week. Think again! De schade door een dag lang zitten doe je pas teniet door elke dag een uur te bewegen. Minimaal.

Want dat we onze tijd grotendeels zittend doorbrengen, heeft een verwoestend effect op onze gezondheid. Een achturige werkdag zittend doorbrengen is slecht voor je hart, bloedvaten en stofwisseling. En al helemaal wanneer je ’s avonds ook nog eens voor de buis gaat hangen: drie uur tv kijken blijkt net zo schadelijk te zijn als acht uur achter je bureau zitten.

Ook slecht voor je: tv-kijken

Sterker nog, met een hele werkdag zitten of drie uur tv kijken verhoog je de kans op voortijdig overlijden met ongeveer 40 procent. Hoe hoog dat percentage is bij mensen die én acht uur werken én daarna drie uur buizen, vertellen de onderzoekers overigens niet.

Wel suggereren ze dat het tv-kijken sowieso slecht is omdat mensen vooral na het avondmaal tv-kijken (slecht voor de stofwisseling), omdat tv-kijkers nóg minder bewegen dan bureauwerkers en waarschijnlijk vaker snacken dan bureauwerkers.

Redding moet dus komen van dagelijks ruim een uur matig intensief bewegen. Wat dus beduidend meer is dan de aanbevolen 150 minuten per week.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op z24.nl