Misschien ken je het wel: geïrriteerde en vermoeide ogen na een hele dag achter de computer. De tijd die we achter beeldschermen besteden is nogal pittig voor onze ogen.
Twee uur per dag is al genoeg om symptomen van ‘oogspanning’ te krijgen, zoals hoofdpijn of een vertroebeling van je zicht. Als je voor je werk een laptop gebruikt en daar smartphone en eventueel tablet en televisie bij optelt, kom je op aardig wat schermtijd uit.
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je ogen te sparen, vooral als je veel achter de computer zit tijdens werktijd. Dit is voor jou waarschijnlijk de langste en meest intensieve periode van de dag. Hier valt dan ook het meest te winnen.
Vergroot de teksten
Als je een tekst in een klein lettertype moet zien te ontcijferen, ga je al snel met je hoofd richting je beeldscherm of met je ogen knijpen. Vergroot dus de tekstgrootte als je aan het werk bent en verhoog ook het contrast om zaken beter leesbaar te maken.
Knipper met je ogen
Onbewust vergeten we te knipperen met onze ogen als we naar een scherm kijken. Het is lastig om bij te houden, maar probeer bewust met je ogen te knipperen terwijl je werkt. Ook een goede optie zijn oogdruppels om je ogen vochtig te houden.
Pas de helderheid aan
Het schijnsel van je scherm - in feite een rechthoekige lamp die op je ogen gericht is - kan de symptomen versterken. Zeker als je 's avonds werkt, is een fel scherm veel zwaarder voor je ogen. Pas dus je schermhelderheid aan aan de situatie. Sowieso is het goed om als vuistregel te nemen dat je alleen in een goed verlichte kamer werkt.
De 20-20-20-regel
Oké, deze stamt duidelijk uit de Engels-sprekende wereld: na twintig minuten werk eventjes 20 seconden de tijd nemen om naar iets te kijken dat 20 voet (circa 6 meter) ver weg staat. Je ogen bestaan voor een belangrijk deel uit spiertjes die de scherpte razendsnel aanpassen zodat je steeds helder ziet. Maar een scherm haalt de training uit je ogen.
Bonustip: masseer je oogkassen en slapen met je duimen. Dit 'mobiliseert' de spieren die zich daar bevinden en constant in dezelfde stand verkeren.
LEES OOK: Heb je ‘t te druk? Dat is een statussymbool… vroeger hadden belangrijke mensen alle tijd van de wereld
